Coaching
Pour sortir d'un état négatif : Questionner un croyance ou une perception
Voici une méthode simple et efficace proposée par Byron Katie (voir son histoire) à travailler seule(e) ou accompagné(e).
On peut parfois se rendre malheureux par certaines pensées à notre égard ou concernant l'autre, on peut de fait être bloqué par des croyances limitant l'usage de nos ressources.
Questionner la perception, questionner sa réalité suffit parfois à retrouver le sourire ou vivre avec sérénité.
Extrait du site
http://thework.com/en
Exemple d'affirmation/croyance / pensée négative : "[Nom] ne m’écoute pas » :
Est-ce que c’est vrai ?
Pouvez-vous être absolument certain que ce soit vrai ?
Comment réagissez-vous, que se passe-t-il, quand vous croyez cette pensée ?
Qui seriez-vous sans cette pensée ?
Pour aller plus loin:
Ci-dessous la liste de questions à se poser : prendre le temps de réfléchir et poser par écrit.
Penser tout d'abord à une situation problématique, vécue, voire répétée.
1. Dans cette situation, à ce moment et à cet endroit,
(qu'est ce) qui vous fâche, vous bouleverse ou vous déçoit, et pourquoi ?
Je suis en colère contre Paul parce qu’il ne m’écoute pas concernant sa santé.
2. Dans cette situation, comment voulez-vous que cette personne change ? Que voulez-vous qu’elle fasse ?
Je veux que Paul voie qu’il a tort. Je veux qu’il arrête de me mentir. Je veux qu’il voie qu’il est en train de se tuer lui-même.
3. Dans cette situation, quel conseil pourriez-vous donner à cette personne ?
Paul devrait respirer profondément. Il devrait se calmer. Il devrait voir que son comportement me fait peur. Il devrait comprendre que de vouloir avoir raison ne vaut pas le coup de risquer une autre crise cardiaque.
4. De façon à ce que vous soyez heureux dans cette situation, qu’avez-vous besoin que cette personne pense, dise, ressente ou fasse ?
J’ai besoin que Paul m’entende quand je lui parle. J’ai besoin qu’il prenne soin de lui. J’ai besoin qu’il admette que j’ai raison.
5. Que pensez-vous de cette personne dans cette situation ? Faites une liste.
Paul est injuste, arrogant, bruyant, malhonnête, déplacé et inconscient.
6. Dans ou à propos de cette situation qu’y a-t-il dont vous ne souhaiteriez plus faire l’expérience ?
Je ne veux plus jamais que Paul me mente à nouveau. Je ne veux plus jamais le voir ruiner sa santé à nouveau.
Poser une affirmation (par exemple Paul ne m’écoute pas ou bien je suis nulle en math)
Percevoir le Changement - Conscience de Soi (des Autres)
La grenouille et la marmite d’eau
(d’après Olivier Clerc « La grenouille qui ne savait pas qu’elle était cuite » Poche Marabout)
C’est l’histoire d’une grenouille que l’on place dans une marmite d’eau froide. La grenouille est contente et nage avec plaisir. Puis on allume le feu sous la marmite, l’eau se réchauffe, et la grenouille poursuit agréablement sa baignade. Ainsi la température de l’eau augmente encore, la grenouille ne réagit pas même si elle commence à percevoir une gêne. Et puis, bientôt, la grenouille ressent le besoin de s’échapper, mais n’a plus la force de sortir de l’eau bouillante et meurt.
La même grenouille, si elle avait été jetée directement dans une eau à 50 degrés, aurait eu le réflexe de sortir immédiatement d’une situation la mettant en danger.
Cette allégorie illustre la difficulté à percevoir un changement dès lors qu’il est progressif. C’est aussi vrai pour des changements positifs que négatifs et ceci tient à la difficulté d’être et de se percevoir en même temps.
Situations personnelles, Transformation business, Epuisement physique et/ou psychologique …. Les exemples ne manquent pas.
Pour agir voire réagir, il s’agit avant tout d’accroître la conscience de soi, cela s’apprend et cela se travaille.
C’est aussi faire confiance à un coach ou un mentor. Le Coach accompagne avec bienveillance la prise de conscience (rarement possible seul).
Pour aller plus loin contact@acmoeller.fr
Je ne sais pas me vendre !
Pas tous égaux devant la faculté de se vendre ? Peut-être …. Ou bien, et s’il s’agissait d’une fausse perception ?
Toute perception est propre à notre vision du monde et non l’exact reflet de la réalité.
Alors changeons positivement quelques perceptions :
1- En entretien de recrutement ou en entreprise, il ne s’agit pas de se vendre mais de faire savoir.
2- Faire savoir, c’est donner honnêtement de la visibilité à qui je suis, ce que je fais, ce qui m’intéresse.
3- Honnêtement, c’est être sincère avec moi-même.
4- Encore faut-il avoir conscience de qui je suis et de ma valeur
5- Ma valeur est directement dépendante de la confiance que j’ai en moi, l’estime de soi, la conscience que j'ai de mes qualités et savoir-faire.
6- Et Prendre conscience survient souvent en verbalisant, ie en allant faire savoir ....
